謝玉君超級領袖，
是台北陽明醫院的專科護理師（通過國家高考），
先生是壢新醫院的麻醉科醫師。
她也通過中醫檢定考試，
取得深圳大學中醫筋膜灸療師資格，
1993 年開始接觸並推廣負離子至今。
以下是我聽她的專題講座【養生達人】時做的筆記，和你們分享 🙌
目錄
1. 影響健康的四大因素
講座中引用了公共衛生領域常見的健康影響因素比例：
◾️ 生活型態 50%：不健康的行為與生活方式
◾️ 環境因素 20%：工作環境、社會環境
◾️ 遺傳與生物因素 20%：例如基因缺陷
◾️ 醫療技術與設備 10%：例如預防注射、核磁共振攝影
📍 換句話說，影響健康最大的，是我們每天的生活方式。
2. 什麼是慢性病？
台灣常見的慢性病包括：
糖尿病、高血壓、心臟病、動脈硬化、惡性腫瘤。
Q：為什麼叫慢性病？
A：因為它需要長時間的監控、藥物控制與生活調整。
📍 在日本，慢性病被稱為「生活習慣病」，
更直接點出了生活方式的重要。
3. 生活環境中的健康威脅
3.1空氣懸浮微粒（PM2.5）
越細小的懸浮微粒，越容易深入呼吸道與肺部。
研究發現，長期暴露在 PM2.5 中，
與心血管疾病、中風、心肌梗塞、腎臟病變、失智症等風險增加有關。
3.2 環境荷爾蒙
存在於部分塑膠製品、清潔用品中，
可能干擾人體的內分泌系統。
📍我們可以戒菸、戒納、戒糖，
📍但我們 #無法避免空氣中的 PM2.5
3.3 糖與飲食
精緻糖攝取過多，是許多慢性病的危險因子。
減少精緻糖，是日常可以做到的養生第一步。
3.4 電磁波與輻射
現代生活離不開各種電子設備，
提醒留意自己與它們相處的時間與距離。
3.5 過敏原
塵蟎、花粉、黴菌等，都是常見的過敏原。
4. 國人健康的主要危險因子
講座中整理了造成國人健康負擔的前五大危險因子：
- 高血糖
- 吸菸
- 高血壓
- PM2.5
- 飲食危險因子
📍 我們可以戒菸、控制血糖與血壓、調整飲食，
但空氣中的 PM2.5，卻很難完全避免。
5. 養生的關鍵
◾️ 適當的運動
◾️ 均衡的飲食
◾️ 充足的睡眠
◾️ 愉快的心情、適時舒壓
◾️ 攝取蔬果中的植化素
◾️ 適當攝取必需脂肪酸
◾️ 選擇抗發炎的飲食
📍 講座中也提到一句話：
身體有自我修復的能力，醫師是我們健康路上的重要夥伴，
而照顧好自己的生活，是我們能為自己做的事。
6. 鈣離子與身體
鈣是人體重要的礦物質，參與了許多生理作用：
◾️ 神經傳導
◾️ 肌肉收縮
◾️ 血液凝固
◾️ 荷爾蒙分泌
◾️ 酵素活性
◾️ 免疫細胞的反應
鈣攝取不足時，可能出現抽筋、心跳不規則等狀況。
如果擔心自己缺鈣，建議請醫師或營養師評估。
7. 負離子進到人體內所發揮的功效
‣ 活化細包膜電位 – 促進細胞生理功能
‣ 激活體內吞噬細胞（清道夫) – 淨化血液
‣ 強化免疫系統 – 使之有效運作
‣ 促進腦內嗎啡分泌 – 調整自律神經
‣ 促進鈣的離子化
📍透過有防護力的穿著，在日常保健養身，並活化細胞
📍現代醫學之父 希波克拉底：
「疾病的痊癒是要透過自身的自癒力，醫師只是從旁協助」
📍健康是自己的責任，不是醫生的責任
📍中醫師認為，負離子是維持人體生理活動的氧，從穴道進入身體後，沿著經絡運行到包覆器官的筋膜。
📍能對人體產生 「活血化淤 除濕退熱」的功能
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本文為講座筆記與個人心得分享，內容為講者的經驗與觀點，不能取代醫療診斷與治療。任何治療決定，請與您的主治醫師討論。